Séance d’exemple gratuite
Séance seniors : tir et enchaînements, 75 minutes
Une séance complète avec schémas et consignes. Les situations occupent 72 minutes ; les 3 minutes restantes servent aux explications, aux changements d’atelier et à l’eau. Répartissez cette marge au fil de la séance.
Déroulé de la séance
| Bloc | Durée | Situation |
|---|---|---|
| Éveil | 2 min | Éveil musculaire et échauffement articulaire |
| Jeu d’échauffement | 10 min | Relier les quatre zones sur grand espace |
| Gardien 1 | 5 min | Rafale en colonne centrale |
| Gardien 2 | 5 min | Passe du demi-centre, tir de l'arrière |
| Atelier 1 | 15 min | Cinq duels successifs face au gardien |
| Atelier 2 | 15 min | Tir d’ailier avec deux ballons |
| Match | 10 min | Match tout terrain 5 vs 5 |
| Retour au calme | 10 min | Marche respiratoire et bilan en cercle |
| Organisation | 3 min | Explications, rotations et eau Marge à répartir entre les situations, comprise dans les 75 minutes. |
| Total | 75 min | Répartissez les explications, les rotations et l'eau dans les durées indiquées. |
Les situations de la séance
Éveil · 2 min
Éveil musculaire et échauffement articulaire
Rituel d'ouverture de deux minutes : mobilité articulaire en cercle puis course sur place progressive.
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Jeu d’échauffement · 10 min
Relier les quatre zones sur grand espace
Progresser collectivement en faisant circuler le ballon dans chaque zone.
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Gardien 1 · 5 min
Rafale en colonne centrale
Mise en route du gardien sur des rafales en colonne centrale.
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Gardien 2 · 5 min
Passe du demi-centre, tir de l'arrière
Mise en route du gardien sur des tirs pris après passe.
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Atelier 1 · 15 min
Cinq duels successifs face au gardien
Enchaîner les prises de balle et les tirs en lisant le gardien.
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Atelier 2 · 15 min
Tir d’ailier avec deux ballons
Recevoir d’une main en conservant un ballon dans l’autre.
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Match · 10 min
Match tout terrain 5 vs 5
Match sur tout le terrain pour finir la séance.
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Retour au calme · 10 min
Marche respiratoire et bilan en cercle
Retour au calme en marche lente et bilan de séance en cercle.
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