Trois registres de tir

Quatre plots forment un rectangle de 12m sur 9m devant les 9m. Trois colonnes de 3 joueurs, gauche, axe et droite, chacune avec son ballon en tête de colonne. Le gardien est dans son but.

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   Premier tour : tir en appui, pieds au sol, sans élan, pour sentir l'action du buste et du bras.

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   Deuxième tour : tir en course sur trois appuis, sans saut, en cherchant l'équilibre au moment de l'armé.

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   Troisième tour : tir en suspension avec impulsion du pied opposé au bras lanceur.

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   Chaque joueur réalise 4 tirs par registre, en récupérant son ballon et en revenant par l'extérieur des plots.

• Dans les trois registres, l'épaule reste relâchée, le ballon visible à côté de la tête et le coude à une hauteur confortable pour le joueur.

• En suspension, la jambe d'impulsion monte et le corps reste gainé jusqu'au lâcher du ballon.

• La vitesse de balle vient de la coordination jambes-bassin-buste-bras ; elle ne justifie ni armé forcé derrière la tête ni douleur d'épaule.

• Les trois registres sont cadrés avec une trajectoire de bras fluide et sans gêne.

• Les tirs partent des 9m, à l'intérieur du rectangle de plots.

• Plus facile

  Deux registres

  Ne travailler que l'appui et la course avant d'introduire la suspension.

• Plus difficile

  Cible imposée

  Annoncer avant chaque tir la zone de but visée, en bas à droite ou en haut à gauche par exemple.

• Variante

  Registre choisi au signal

  Le coach annonce le registre au moment du départ, ce qui oblige à adapter la course.

• 3 ballons
• 4 plots