Détente verticale et tir par-dessus le bloc

Trois couloirs sur le demi-terrain, chacun équipé de trois plots repères espacés d'environ 2 m posés directement sur la trajectoire de course. Un défenseur passif bras levés est posté à 2,8 m devant chaque point de tir, sur la ligne des 6 m. Un joueur par couloir, chacun avec son ballon, gardien au but ; les remplaçants tournent hors terrain.

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   Le joueur réalise trois impulsions verticales maximales, une à chaque plot repère, avec un replacement en deux appuis entre les plots : il progresse vers le but en sautant, il ne saute pas sur place.

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   Après la troisième impulsion, il reprend sa course ballon en main et déclenche un tir en suspension aux 9 m, par-dessus le défenseur qui reste passif, bras levés et pieds fixés.

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   Le défenseur ne saute pas et ne bouge pas : il matérialise un obstacle de hauteur constante que le tireur doit franchir sans reculer ni tirer sur le côté.

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   Volume : 3 séries de 3 passages par joueur, 90 s entre les passages et 2 min entre les séries, soit 27 impulsions maximales sur la séance. Ce plafond n'est pas négociable.

• Chaque impulsion part d'un contre-mouvement rapide : descendre vite puis remonter immédiatement, sans pause en position basse.

• Réception sur l'avant du pied puis amortie par les hanches, jamais jambes tendues.

• Le tir se prend au sommet de la suspension, bras haut : si le joueur arme bas pour contourner le bloqueur, la fatigue est là, on arrête la série.

• Comparer la première et la dernière impulsion de la séance : dès que le joueur ne monte plus, on arrête la série pour garder l'armé haut.

• Le tir passe par-dessus le bloqueur, jamais sur le côté.

• La hauteur d'impulsion tient jusqu'à la dernière série.

• Aucun tir déclenché en deçà de la ligne des 9 m.

• Plus facile

  Deux impulsions et bloqueur bras mi-hauteur

  Réduire à deux impulsions et demander au défenseur de lever les bras à mi-hauteur, pour un groupe peu entraîné ou en reprise de cycle.

• Plus difficile

  Impulsions sur une jambe

  Réaliser les trois impulsions en appui unipodal, jambe d'appel imposée : la contrainte sur le genou et la cheville augmente nettement.

• 3 ballons
• 9 plots