Progression · Préparation physique
Quatre séances qui transforment de la force d'appui en centimètres de détente au moment du tir. On commence par la fréquence d'appuis et le sprint court, on passe aux bonds de faible amplitude pour réduire le temps de contact au sol, puis on branche la pliométrie sur un tir, et on termine par des impulsions verticales répétées suivies d'un tir par-dessus un bloqueur.
Parcours d'explosivité mêlant appuis rapides, changements de direction et sprint court, avec récupération complète pour conserver la qualité.
3 à 9 joueurs · Découverte
Enchaîner fréquence d'appuis et sprint maximal pour installer une mise en action propre avant tout travail de bonds.
Passer à l'étape suivante quand : Les cinq mètres de sprint sont couverts sans temps mort après la dernière frappe d'appui.
Travail de pliométrie basse pour la raideur de cheville.
3 à 9 joueurs · Découverte
Réduire le temps de contact au sol sur des bonds de faible amplitude, la qualité qui conditionne toute la suite.
Ce qui change : Le travail passe de la course aux bonds : ce n'est plus la vitesse de déplacement qui compte, mais le temps passé au sol.
Passer à l'étape suivante quand : Les huit franchissements s'enchaînent sans écraser le talon au sol.
Atelier pliométrique qui enchaîne bondissements latéraux, stabilisation du dernier appui et tir pour transférer l'explosivité vers le geste handball.
4 à 8 joueurs · Perfectionnement
Brancher la pliométrie sur un geste de handball : bondir latéralement, recevoir, tirer sans temps de replacement.
Ce qui change : Les bonds s'amplifient et se terminent par une réception de balle : la qualité d'appui doit survivre à l'arrivée du ballon.
Passer à l'étape suivante quand : Le tir part dans la foulée de la réception, sans replacement d'appuis.
Travail de la détente verticale conclu par un tir par-dessus le bloc.
7 joueurs · Maîtrise
Conserver de la détente sur la dernière impulsion, celle qui doit passer par-dessus des bras levés.
Ce qui change : Les impulsions deviennent verticales et répétées, et un bloqueur impose une hauteur à franchir : c'est la fatigue qui décide de la dernière détente.
HandBoard construit la séance complète autour de cette chaîne : échauffement, échauffement gardien et durée ajustée à votre créneau. Vous gardez la main sur chaque atelier, et vous exportez le tout en PDF.