Bondissements latéraux et appui-tir

Zone de travail délimitée par 4 plots d'angle sur le demi-terrain. Deux couloirs symétriques, chacun équipé de trois plots décalés latéralement de 1,6 m formant un zigzag de bondissements de 2,2 m chacun, y compris le premier depuis la position de départ. Un serveur placé à 11 m dans l'axe avec trois ballons alimente les deux couloirs. Une colonne de 3 joueurs par couloir, files d'attente à l'extérieur du rectangle de plots, gardien au but.

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   Le joueur enchaîne trois bondissements latéraux d'une jambe sur l'autre en passant d'un plot à l'autre, sans temps d'arrêt entre les réceptions.

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   Après le dernier bondissement, il se réoriente face au but sur 2,5 m de course, reçoit la passe du serveur et déclenche son appui-tir à 10,5 m sans reposer le ballon.

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   Volume : 2 séries de 3 passages par côté et par joueur, 60 s entre les passages et 3 min entre les séries, soit 36 bondissements au total. La série s'arrête dès que la réception ou la longueur se dégrade.

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   Les deux couloirs sont symétriques et alternent : chaque joueur réalise le même nombre de bondissements côté gauche et côté droit.

• Réception silencieuse, genou orienté comme la pointe du pied et bassin stable ; le contact reste bref seulement si cet alignement est conservé.

• Le buste reste haut et stable, ce sont les hanches qui absorbent, pas le dos.

• Les bondissements font tous la même longueur : si le joueur ajoute un appui intermédiaire pour franchir un intervalle, on rapproche ses plots.

• Les bondissements s'enchaînent sans appui intermédiaire.

• L'appui-tir part sans reposer le ballon.

• Aucune réception avec le genou qui rentre.

• Plus facile

  Bondissements pieds joints

  Rapprocher les plots et marquer une stabilisation à deux pieds après chaque bondissement pour un groupe peu entraîné, avant de retrouver l'enchaînement continu.

• Plus difficile

  Réception yeux sur le serveur

  Le serveur donne un signal visuel pendant le parcours ; le joueur ne tourne la tête que si ses réceptions restent stables et silencieuses.

• 3 ballons
• 10 plots