Franchissement de plots-haies puis tir aux 9 m

Trois couloirs partant de la zone défensive propre, en avant de la surface de but, chacun équipé de trois plots-haies espacés de 2,5 m simulant des obstacles à franchir. Une ligne de trois plots repères posés sur les 9 m adverses, un par couloir. Une colonne de 3 joueurs par couloir, un ballon par tête de colonne, gardien au but adverse.

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   Le joueur franchit les trois plots-haies en une impulsion par obstacle, ballon tenu à deux mains devant lui, sans casser le rythme entre les franchissements.

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   Après le dernier plot, il lance sa course sur 13 m, amène le ballon en position d'armé dès le deuxième appui et tire aux 9 m.

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   Volume : 3 séries de 4 passages par joueur, un passage toutes les 45 s, 3 min entre les séries.

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   Les trois couloirs ont le même nombre d'obstacles et la même distance de course lancée : la charge est équilibrée entre les colonnes.

• Réception amortie genou fléchi et aligné sur la pointe du pied : un genou qui rentre vers l'intérieur signe une fatigue ou un manque de force, on stoppe la série.

• Le ballon reste devant le buste pendant les franchissements, jamais collé au ventre : il sert de repère d'équilibre.

• Le tir se prend sans temps d'arrêt après la course lancée, armé haut dès le deuxième appui : c'est la vitesse de course qui doit partir dans le bras.

• Aucun plot touché sur les franchissements.

• Les réceptions restent genou dans l'axe du pied.

• Le tir part sans arrêt avant l'armé.

• Plus facile

  Franchissements pieds joints

  Remplacer l'impulsion unipodale par des sauts pieds joints par-dessus les plots pour les u13, et raccourcir la course lancée à 8 m.

• Plus difficile

  Vraies haies à 30 cm

  Remplacer les plots par des haies basses, ce qui augmente l'amplitude d'impulsion et la contrainte excentrique à la réception.

• 3 ballons
• 12 plots