Échauffement défensif progressif

Quatre plots délimitent le secteur défensif entre les 7m et les 16m. Trois défenseurs alignés à hauteur des 8m face au jeu, une colonne de 3 attaquants dans l'axe à 13m, un gardien dans son but. Un ballon au premier attaquant.

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   Palier 1, deux minutes : appuis dynamiques sur place, poids sur l'avant des pieds, bras hauts, sur signal de l'entraîneur un quart de tour à droite ou à gauche.

2. 2

   Palier 2, trois minutes : glissements en pas chassés le long de la ligne des 8m, sans jamais croiser les jambes, en gardant les trois défenseurs à distance de bras les uns des autres.

3. 3

   Palier 3 : l'attaquant engage à 50 pour cent dans l'intervalle entre le défenseur central et le défenseur droit, jamais sur le ventre du central. Le central sort en diagonale au contact avant-bras, le défenseur droit glisse pour refermer derrière lui.

4. 4

   L'attaquant termine par un tir à mi-puissance sur le gardien, qui monte en intensité en même temps que le groupe.

5. 5

   Continuité : si le défenseur central sort trop tard, le latéral côté ballon prend le relais et le central se replace dans l'intervalle, on ne laisse jamais un intervalle ouvert.

• Pas chassés sans croiser les jambes : les appuis restent prêts à repartir dans les deux sens.

• Le contact se prend avant-bras fléchi, buste face à l'attaquant, jamais avec l'épaule ni les deux mains.

• Les trois défenseurs restent à distance de bras : l'écart se contrôle en permanence du coin de l'oeil.

• La distance de bras entre défenseurs garde les intervalles fermés sans avoir à courir.

• Les pas chassés restent propres, jamais de jambes croisées.

• Le contact se prend avant-bras, sans faute d'épaule ni ceinturage.

• Plus facile

  Sans contact

  Rester au palier 2 et remplacer le contact par un simple accompagnement mains dans le dos, pour les catégories jeunes ou une reprise après blessure.

• Plus difficile

  Deux attaquants

  Ajouter un second attaquant qui reçoit le renversement : les latéraux doivent enchaîner glissement et sortie sur porteur.

• 1 ballon
• 4 plots