Échauffement du bras lanceur

Quatre plots bornent une zone compacte de passes entre les 10m et les 15,5m. Les six joueurs y travaillent d'abord en trois paires : ils se rapprochent pour 3m, s'écartent jusqu'aux plots de la zone pour 6m puis utilisent toute la largeur pour 8m. Ils rejoignent ensuite les colonnes ARG et ARD pour les tirs. Un ballon par colonne et un gardien.

1. 1

   Palier 1 : par deux face à face sur les plots de repère, vingt passes à 3m, coude haut, sans force.

2. 2

   Palier 2 : reculer jusqu'au plot de la zone pour passer à 6m, vingt passes, puis reprendre les positions de colonne pour vingt passes de 8m d'une colonne à l'autre, en augmentant la vitesse mais jamais au maximum.

3. 3

   Palier 3 : chaque arrière prend deux appuis d'engagement vers les 9m et arme un tir en appui à mi-puissance, dix tirs par joueur en visant d'abord le haut du but puis le bas.

4. 4

   Palier 4 : cinq tirs supplémentaires par joueur à 80 pour cent, jamais à pleine puissance sur cet atelier.

5. 5

   Le gardien annonce lui-même quand il est prêt à passer au palier suivant, personne ne tire fort avant son accord.

6. 6

   À la moindre douleur d'épaule, arrêter les lancers, prévenir l'entraîneur et rester sur une mobilité indolore sans ballon. Une douleur ne se gère jamais en revenant simplement au palier précédent.

• Coude toujours au-dessus de la ligne de l'épaule, y compris sur les passes courtes du palier 1.

• Le tir se déclenche après deux appuis d'engagement vers le but, pas depuis une position arrêtée.

• Le gardien travaille ses appuis et ses parades hautes en premier, les tirs bas n'arrivent qu'au palier 3.

• Tirs à hauteur d'épaules d'abord, tirs bas ensuite : les fentes complètes du gardien arrivent quand les adducteurs sont chauds.

• Tous les paliers de passes sont passés avant le premier tir.

• Ressenti du gardien avant de monter en intensité.

• Aucun tir à pleine puissance sur l'atelier.

• Plus facile

  Sans tir

  S'arrêter au palier 2 et terminer par des passes à 9m, pour une séance sans opposition ni travail de tir.

• Plus difficile

  Tirs en suspension

  Ajouter un palier de cinq tirs en suspension à mi-puissance, l'impulsion se faisant après les deux appuis d'engagement.

• 2 ballons
• 4 plots