Gardien, appuis latéraux et tirs dosés

Quatre plots délimitent la zone de tir devant les 9m. Trois colonnes de 3 tireurs face au but, une à gauche, une dans l'axe, une à droite, chacune avec son ballon en tête de colonne. Aucun défenseur devant le but : le gardien voit le tireur en permanence.

1. 1

   Le gardien effectue deux allers-retours latéraux courts, puis retrouve une position équilibrée au milieu du but avant le premier tir.

2. 2

   Les trois files tirent ensuite gauche, axe, droite, un seul ballon à la fois et à une vitesse convenue avec le gardien.

3. 3

   Le gardien annonce prêt et nomme le point de tir ; le ballon suivant part seulement lorsque le précédent est sorti de la zone.

4. 4

   Faire 2 séries de 9 tirs avec 90 s de récupération et changement de gardien. Une troisième série n'est ajoutée que si les appuis restent disponibles.

• Appuis toujours en mouvement, jamais les pieds collés au sol au moment de l'armé du tireur.

• Mains à hauteur des épaules, coudes légèrement décollés du corps, jamais les bras le long du corps.

• Bras hauts et appuis vivants : genoux fléchis, le gardien part à l'instant du lâcher. Des tirs dosés et cadrés, c'est un gardien qui touche des ballons et monte en confiance.

• Le gardien est équilibré et voit le ballon avant chaque tir.

• Il se replace sans second ballon lancé pendant sa parade.

• Son ressenti détermine la vitesse de la série suivante.

• Plus facile

  Tirs annoncés

  Le tireur annonce sa cible haute ou basse avant de tirer : le gardien travaille uniquement la vitesse d'exécution du geste.

• Plus difficile

  Ordre non annoncé

  Le coach désigne la prochaine file quand le gardien est replacé ; toujours un seul ballon à la fois et aucune cadence raccourcie.

• Variante

  Tirs à rebond

  Imposer des tirs à rebond devant les 6m pour travailler la parade jambe et le blocage bas.

• 3 ballons
• 4 plots