Épreuve intermittente interne 30-15 sur 28 m

Deux couloirs de 5,2 m à l'extérieur des poteaux, entre les deux lignes des 6 m distantes de 28 m, avec repères tous les 7 m. Une vague de deux joueurs court pendant que leur binôme note le dernier palier. Utiliser exclusivement une bande sonore et une table calculées pour ce parcours de 28 m.

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   Le premier palier correspond à 8 km/h : 66,7 m à parcourir pendant 30 s sur les navettes de 28 m.

2. 2

   Chaque séquence comporte 30 s de course puis 15 s de marche active. La cible augmente de 4,2 m par palier, équivalent interne d'une hausse de 0,5 km/h.

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   La bande sonore spécifique au parcours indique les passages attendus. Une bande prévue pour un autre protocole ou une autre longueur ne peut pas être utilisée.

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   Arrêter un joueur après deux cibles consécutives manquées. Noter le dernier palier complètement réussi comme référence interne sur 28 m, sans le présenter comme un résultat officiel de 30-15 IFT.

• Faire un échauffement complet puis un palier d'essai pour vérifier le sens des navettes et les signaux.

• Le joueur suit l'allure dès le début ; partir devant le repère ne compense pas un palier manqué ensuite.

• Retester avec la même bande, le même parcours, la même surface et un état de fraîcheur comparable.

• Chaque joueur comprend les signaux et obtient un dernier palier interne clairement noté.

• Aucun résultat n'est comparé à une norme issue d'un protocole différent.

• Plus facile

  Séance d'apprentissage

  Faire six paliers sous-maximaux sans élimination afin d'apprendre les demi-tours et les signaux avant une mesure ultérieure.

• Variante

  Protocole standardisé distinct

  Si une valeur comparable à des normes est nécessaire, utiliser séparément le protocole officiel complet, sa longueur, ses zones et sa bande sonore dédiées.

• 14 plots