Progression · Préparation physique
Quatre séances de préparation physique qui construisent la capacité à répéter les efforts, puis la mesurent. On commence par une navette avec changements de direction, forme la plus proche du jeu, on passe ensuite à deux formats intermittents de plus en plus exigeants, et on termine par un test qui donne une vitesse de référence pour individualiser tout le reste de la saison.
Répéter un effort long de navettes en conservant des freinages propres et une allure mesurable, sans l'assimiler artificiellement à un travail de VMA.
2 à 6 joueurs · Perfectionnement
Installer la course avec freinages et relances, la forme d'endurance qui ressemble vraiment au handball.
Passer à l'étape suivante quand : Chaque joueur tient les distances annoncées sans marcher entre deux virages.
Courir 15 secondes sur une distance calculée pour chaque joueur, puis récupérer 15 secondes, avec un repère de demi-tour cohérent avec sa VMA.
2 à 6 joueurs · Perfectionnement
Tenir une intensité élevée sur des efforts courts avec une récupération égale à l'effort, format de référence de la reprise.
Ce qui change : L'effort devient chronométré et répété : la distance n'est plus l'objectif, c'est la régularité d'une répétition à l'autre.
Passer à l'étape suivante quand : La dernière répétition couvre la même distance que la première, à moins de 5m près.
Travail intermittent 30-30 dont la distance est calculée à partir de la VMA de chaque joueur, sur une navette commune de 13 m.
3 à 9 joueurs · Perfectionnement
Doubler la durée de l'effort à intensité conservée, ce qui déplace le travail vers la puissance aérobie.
Ce qui change : L'effort passe de 15 à 30 secondes : le but, c'est de tenir la même allure dans la deuxième moitié.
Passer à l'étape suivante quand : Aucun joueur ne perd plus d'un aller-retour entre sa première et sa dernière série.
Établir une référence propre au groupe sur un parcours de 28 m, sans confondre ce protocole adapté avec un test standardisé réalisé sur une autre longueur.
2 à 6 joueurs · Perfectionnement
Mesurer la vitesse atteinte au dernier palier tenu, pour individualiser les intensités des cycles suivants.
Ce qui change : La séance devient une évaluation : la vitesse est imposée par les paliers et chacun sort à son niveau réel, pas au niveau du groupe.
HandBoard construit la séance complète autour de cette chaîne : échauffement, échauffement gardien et durée ajustée à votre créneau. Vous gardez la main sur chaque atelier, et vous exportez le tout en PDF.