Circuit de vitesse répétée et tir en suspension

Deux couloirs symétriques partant de la zone défensive propre, en avant de la surface de but pour qu'aucune colonne n'attende dans la zone du gardien. Trois plots d'appuis espacés de 2 m dans chaque couloir, entre 2 m et 6 m du départ, puis deux plots marquant la zone d'appel à 10 m du but adverse, soit 13 m de course réellement lancée après le dernier plot d'appuis. Une colonne de 3 joueurs par couloir, un ballon par tête de colonne, gardien au but adverse.

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   Le joueur franchit les trois plots d'appuis en fréquence, puis accélère ballon en main sur les 13 m réellement tracés jusqu'à la zone d'appel.

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   À la zone d'appel, il pose ses trois appuis et déclenche un tir en suspension à 10 m, sans arrêt ni pas ajouté avant l'impulsion.

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   Protocole : 2 séries de 5 passages par joueur, un passage toutes les 45 à 60 s et 3 min entre les séries. Le retour se fait au trot par l'extérieur du couloir.

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   Chronométrer ponctuellement la section rapide : arrêter la série si elle ralentit de plus de 5 % ou si l'impulsion et le tir se désorganisent.

• L'impulsion habituelle se prend sur le pied opposé au bras lanceur ; une autre jambe d'appel n'est travaillée qu'à vitesse réduite et maîtrisée.

• La course progresse des appuis vers l'accélération sans temps mort, mais la qualité du tir reste prioritaire.

• Ce parcours mesure une vitesse courte répétée avec geste final ; il ne donne pas une intensité de VMA exploitable.

• Les tirs restent cadrés et les appuis organisés jusqu'au dernier passage.

• La section rapide ne dérive pas de plus de 5 %.

• Plus facile

  Accélération raccourcie

  Rapprocher la zone d'appel pour garder 8 m d'accélération et ne faire qu'une série de 4 passages lors d'une reprise.

• Plus difficile

  Lecture du gardien

  Conserver exactement la même charge de course et demander au tireur de choisir sa cible à partir du placement initial du gardien.

• 2 ballons
• 8 plots