Série de 7m sous fatigue

Dispositif de 7m réglementaire, 4 plots délimitant l'aire du tireur et sa file d'attente. Colonne de 3 tireurs, chacun avec son ballon. Chronomètre pour les cycles de déplacement.

1. 1

   Le gardien enchaîne 6 allers-retours poteau à poteau en pas chassés, puis un plongeon latéral suivi d'un relevé immédiat.

2. 2

   Le tireur déclenche dès le relevé, sans laisser au gardien le temps de récupérer.

3. 3

   Enchaîner 6 cycles déplacements plus parade sans pause, 90 secondes de récupération, puis une seconde série de 6 cycles.

4. 4

   Le coach compare les 6 premiers jets avec les 6 derniers.

• Sous fatigue, le premier geste qui se dégrade est l'amplitude des bras : exiger l'extension complète même sur le dernier cycle.

• Se relever du plongeon en position de gardien directement, sans étape debout jambes tendues.

• Reprendre son souffle pendant le retour vers la ligne, pas au moment du placement : au lâcher, le buste est déjà bas et les angles bas couverts.

• Arrêter la série dès que la technique s'effondre : on ne garde que les cycles où le geste reste complet.

• L'amplitude des bras tient jusqu'au dernier cycle.

• Le gardien se relève directement en position de gardien.

• Ressenti du gardien.

• Plus facile

  Gainage court à la place des déplacements

  Remplacer le cycle de déplacements par 10 secondes de gainage et laisser 4 secondes avant le tir : la contrainte reste présente sans effondrement technique.

• Plus difficile

  Cycle rallongé

  Porter le cycle à 10 allers-retours poteau à poteau et deux plongeons avant chaque 7m, avec tir déclenché dans la seconde.

• 3 ballons
• 4 plots