Réflexes à 7m

Deux serveurs postés à 7m de part et d'autre de l'axe, repérés par 4 plots qui délimitent leur secteur et la limite d'avancée du gardien. Chaque serveur a deux ballons en main et un bac de ballons de réserve derrière lui pour tenir la cadence sur des séries de 10. Aucun défenseur de champ devant le but : le gardien fait face directement aux serveurs.

1. 1

   Le coach désigne le serveur qui tire par un signe de la main, au moment même où le gardien vient de se replacer.

2. 2

   Les tirs partent à mi-puissance et à hauteur variable, jamais dans le visage.

3. 3

   Le gardien revient au centre entre chaque ballon, mains en avant, sans jamais anticiper le côté.

4. 4

   Séries de 10 ballons, 40 secondes de récupération, 4 séries.

• Mains hautes et en avant, jamais le long du corps : à cette distance la main part de là où elle se trouve.

• Le regard reste sur la main du serveur, pas sur le ballon : le ballon part trop vite pour être suivi.

• Appuis actifs sans sauter : les pieds restent au sol, prêts à pousser à l'instant du tir.

• Arrêter la série dès que le gardien commence à fermer les yeux : le réflexe travaillé les yeux fermés est un réflexe de protection, pas de parade.

• Le gardien revient au centre entre chaque ballon.

• Aucune anticipation de côté avant le lâcher.

• Ressenti du gardien.

• Plus facile

  Serveur unique

  Un seul serveur tire, le gardien connaît le côté et ne travaille que la vitesse de la main.

• Plus difficile

  Deux ballons enchaînés

  Les deux serveurs tirent coup sur coup : le gardien doit toucher le second ballon sans avoir fini de se relever.

• 4 ballons
• 4 plots