Mise en train sur trois colonnes

Zone de tir balisée par 4 plots entre les 8m et les 12m, les deux couloirs d'aile laissés ouverts jusqu'au point de corner. Trois colonnes de 3 tireurs : ailier gauche, demi-centre dans l'axe, ailier droit. Chaque tête de colonne possède son propre ballon. Aucun défenseur de champ devant le but : le gardien fait face directement aux tireurs.

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   Rotation des tirs dans l'ordre aile gauche, axe, aile droite, à cadence lente sur les 3 premières séries puis à cadence normale.

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   Les deux premières séries se tirent à mi-puissance et à hauteur de hanche, hauteur d'épaule ensuite, jamais dans les pieds tant que le gardien n'a pas fini sa mise en route articulaire.

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   Le gardien se replace au centre de son angle après chaque parade avant l'annonce du tireur suivant, ballons rendus au bout de la colonne pour un flux continu.

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   Le tireur annonce sa cible (poteau proche ou poteau opposé) sur les 6 premiers ballons, puis n'annonce plus rien.

• Position d'attente : appuis largeur d'épaules, poids sur l'avant des pieds, mains en avant à hauteur du ballon, jamais bras le long du corps.

• Le replacement se fait sur la bissectrice de l'angle du tireur, en petits pas chassés, sans croiser les appuis.

• Les appuis restent parallèles, jamais croisés : c'est ce qui garde la poussée latérale disponible des deux côtés.

• Monter l'intensité par paliers : les premiers ballons se parent debout, les plongeons arrivent quand les adducteurs sont chauds.

• Le gardien touche des ballons sur les trois angles.

• Le replacement se fait en pas chassés, sans croiser les appuis.

• Ressenti du gardien.

• Plus facile

  Tirs annoncés à mi-puissance

  Le tireur annonce son côté sur toute la durée et tire à 60 pour cent de puissance : le gardien travaille uniquement la qualité du déplacement.

• Plus difficile

  Double ballon

  Deux colonnes tirent en enchaînement immédiat sur annonce du coach : le gardien doit se relever et se replacer dans la foulée.

• 3 ballons
• 4 plots