Relais des quatre défis

Toute la longueur du terrain. Trois colonnes de trois joueurs derrière leur surface de but, un ballon par colonne, et un plot de virage par colonne posé au-delà de la ligne médiane, à 22m du départ. Chaque défi est un aller-retour complet : le terrain entier se court.

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   Manche 1, le dribble main faible : aller au plot de virage en dribblant de la main la moins habile, retour ballon en main.

2. 2

   Manche 2, le ballon au-dessus de la tête : aller et retour ballon tenu bras tendus au-dessus de la tête, sans le baisser une seule fois.

3. 3

   Manche 3, la course arrière : aller en course arrière sans ballon jusqu'au plot, retour en sprint avec le ballon récupéré au plot.

4. 4

   Manche 4, le ballon entre les genoux : aller en sautant à pieds joints avec le ballon serré entre les genoux, retour en dribble libre.

5. 5

   Le joueur suivant part uniquement quand le ballon est dans ses mains, et l'équipe qui termine ses trois passages gagne un point de manche.

• Contourner le plot au plus près en posant le pied extérieur : c'est là que se gagne la manche, pas dans la ligne droite.

• Ballon passé dans les mains du suivant, jamais lancé : la transmission est sûre et le suivant part aussitôt.

• Sur la course arrière, regarder par-dessus l'épaule et garder les appuis larges, jamais les jambes serrées.

• Le virage au plot casse la vitesse puis relance : à intensité modérée, ça prépare les ischios pour les sprints à venir.

• Les quatre manches s'enchaînent, chaque joueur passe à chaque manche.

• Le ballon se transmet dans les mains, il ne traîne pas au sol.

• Plus facile

  Distance réduite à 4m

  Rapprocher les plots de virage : les passages sont plus courts, la file tourne plus vite et les plus jeunes ne s'ennuient pas.

• Plus difficile

  Défi tiré au sort

  L'entraîneur annonce le défi au moment du départ de chaque joueur : impossible de préparer son geste à l'avance.

• Variante

  Relais avec passe longue

  Au lieu de revenir à la colonne, le joueur passe le ballon depuis le plot de virage : la manche se gagne aussi sur la qualité de la passe longue.

• 3 ballons
• 3 plots