1v1 à intensité graduée

Couloir de duel de 6m de large sur 8m de profondeur balisé par quatre plots, depuis les 15m jusqu'aux 9m. Une colonne d'attaquants avec ballon dans l'axe du couloir, une colonne de défenseurs sur le côté. Un gardien dans son but.

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   Passage 1 (ombre) : le défenseur suit l'attaquant à un mètre sans jamais le toucher ni l'arrêter, l'attaquant travaille sa vitesse d'appuis et finit par un tir à mi-puissance.

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   Passage 2 (résistance) : le défenseur garde les mains dans le dos et ne peut opposer que son corps et son placement, il barre la route mais ne ceinture pas.

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   Passage 3 (duel réel à 80 pour cent) : défense normale bras compris, à 80 pour cent d'intensité annoncée, l'attaquant doit conclure ou ressortir proprement.

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   Chaque joueur fait les trois passages en attaque, puis les trois en défense, avant que la paire suivante ne parte.

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   Continuité : si l'attaquant est stoppé au passage 3, il ressort en dribble vers l'extérieur du couloir et repart, il ne force jamais l'épaule contre le défenseur.

• Au passage 1, le défenseur regarde le bassin de l'attaquant et pas le ballon, il a tout le temps de lire les appuis.

• L'attaquant garde le même départ aux trois passages : la montée d'intensité reste comparable d'un passage à l'autre.

• Annoncer les 80 pour cent à voix haute avant le passage 3, et le rappeler dès qu'une paire monte trop haut en intensité.

• Sur un groupe senior, le duel est le moment à cadrer dans un échauffement : intensité annoncée et tenue, on attaque la séance à effectif complet.

• Chaque joueur a fait ses trois passages en attaque et ses trois en défense.

• Aucun contact irrégulier sur les passages 1 et 2.

• Au passage 3, l'attaquant conclut ou ressort proprement.

• Plus facile

  Couloir élargi

  Porter le couloir à 8m de large : l'attaquant dispose de plus d'espace pour déborder et le passage 3 reste jouable pour un joueur peu à l'aise en duel.

• Plus difficile

  Quatrième passage à 100 pour cent

  Ajouter un passage à intensité réelle pour les joueurs qui ont réussi les trois premiers, uniquement en fin d'échauffement quand tout le monde est chaud.

• 1 ballon
• 4 plots