Le jeu de l'ombre

Zone de 10m sur 10m délimitée par 4 plots. Trois attaquants avec un ballon en bas de la zone, trois défenseurs placés face à eux, chacun devant son attaquant attitré.

1. 1

   L'attaquant dribble où il veut dans la zone en changeant souvent de direction, sans chercher à faire tomber son défenseur.

2. 2

   Le défenseur reste en permanence entre son attaquant et la ligne du haut, en pas chassés, bras fléchis devant lui.

3. 3

   Aucun contact n'est autorisé : le défenseur gagne s'il reste devant pendant 20 secondes complètes.

4. 4

   On inverse les rôles toutes les 20 secondes pour que chacun défende autant qu'il attaque.

• Appuis larges, genoux fléchis, jamais les jambes tendues ni les pieds croisés.

• Regarder le bassin et le centre du buste de l'attaquant, puis ajuster avec de petits pas sans fixer uniquement le ballon.

• Le bassin donne un repère utile mais l'attaquant peut encore feinter : le défenseur garde donc des appuis disponibles plutôt que de deviner.

• Le défenseur reste entre son attaquant et la ligne du haut.

• Aucun contact, aucun pied croisé.

• Plus facile

  Attaquant sans ballon

  L'attaquant se déplace sans ballon, le défenseur se concentre uniquement sur ses appuis.

• Plus difficile

  Ombre à une main touchée

  Le défenseur doit en plus toucher le ballon une fois en 20 secondes, sans faute.

• Variante

  Ombre en miroir

  Le défenseur imite exactement les déplacements de l'attaquant, sans ballon, comme un miroir.

• 3 ballons
• 4 plots