Sprints répétés en couloirs avec finition balle en main

Trois couloirs égaux de 4,8 m de large, délimités par des paires de plots posées aux mêmes abscisses à trois hauteurs (zone propre, médiane, 11 m adverses). Départ dans la zone défensive propre, en avant de la surface de but pour qu'aucune colonne n'attende dans la zone du gardien. Une colonne de 3 joueurs par couloir, centrée dans son couloir, un ballon par tête de colonne. Gardien au but adverse, avec un second gardien qui prend le relais entre les deux blocs.

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   Le joueur sprinte dans son couloir, ballon en main, sans jamais sortir des plots latéraux, et déclenche son tir en fin de course aux abords des 10 m.

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   Les trois couloirs partent en décalé de 7 s : un seul tireur se présente au but à la fois, le gardien peut lire et intervenir sur chaque tir.

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   Protocole de sprints répétés : 6 sprints de 20 m avec seulement 20 s entre chaque départ dans un même couloir, puis 4 min de récupération, et un second bloc de 6 sprints.

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   Le retour se fait par l'extérieur des couloirs en marchant vite, ballon récupéré derrière le but par le joueur suivant de la colonne. Les trois couloirs ont la même longueur et la même récupération.

• Rester strictement dans son couloir jusqu'à la dernière ligne de plots : la contrainte de trajectoire empêche de couper la distance quand la fatigue arrive.

• Ne pas ralentir avant le tir, le joueur doit apprendre à armer en pleine vitesse plutôt qu'à se replacer.

• Chronométrer chaque sprint : dès que les temps se dégradent nettement, le bloc est terminé, on ne joue pas les prolongations dans l'épuisement.

• Les temps de sprint tiennent sur les deux blocs.

• Le tir part en pleine vitesse, sans replacement.

• Personne ne coupe son couloir quand la fatigue monte.

• Plus facile

  Bloc unique de 6 sprints

  Ne conserver qu'un seul bloc de 6 sprints avec 30 s de récupération pour les u15 ou une séance en début de cycle.

• Plus difficile

  Retour en course arrière

  Imposer le retour à la colonne en course arrière dans les 20 s : la récupération devient active et le bloc pique nettement plus.

• 3 ballons
• 18 plots