Poussées, tractions et résistances contrôlées par paires

Un rectangle de plots d'environ 14 m sur 6,5 m. Dans ce rectangle, trois couloirs de travail côte à côte, un par duo de gabarit proche. Chaque couloir est borné par deux plots posés à 2 m devant et 2 m derrière le duo : c'est la distance maximale de déplacement. Aucun départ lancé et aucun joueur extérieur dans la zone de travail.

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   Poussée debout : mains ouvertes sur le haut du buste, sous les clavicules, un joueur avance sur 2 m pendant que son partenaire oppose une résistance progressive sans choc. Changer de rôle.

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   Traction debout : prise mutuelle sur les avant-bras, jamais sur les mains ou les doigts ; un joueur recule sur 2 m pendant que l'autre résiste sans tirer par à-coup. Changer de rôle.

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   Déplacement latéral : le partenaire pose les mains sur le haut du bras et dose une résistance pendant deux pas chassés, sans pousser l'épaule vers l'arrière. Changer de côté et de rôle.

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   Protocole : 3 répétitions de 8 s par rôle et par action, 45 s de récupération entre les répétitions et 2 min entre les actions. Relâcher immédiatement au signal ou dès qu'un joueur perd l'équilibre.

• Résistance progressive et continue : aucun impact, élan ou concours de force maximale.

• Aucune prise à la tête, au cou, aux articulations ou aux doigts ; les deux joueurs gardent des appuis mobiles.

• Le partenaire qui résiste permet le mouvement sur 2 m : il ne cherche ni à bloquer complètement ni à faire tomber.

• Chaque action reste fluide, sans choc, torsion ni perte d'équilibre.

• Les rôles, les côtés et les temps d'effort sont identiques pour les deux partenaires.

• Plus facile

  Résistance à mi-intensité

  Limiter chaque action à 5 s et demander explicitement au partenaire une résistance moyenne qui laisse avancer sans rupture de posture.

• Plus difficile

  Signal de direction

  Le coach annonce droite ou gauche avant le déplacement latéral, sans augmenter la résistance ni la durée.

• Variante

  Troisième joueur arbitre

  Un troisième joueur contrôle les prises, le temps et l'arrêt immédiat en cas de déséquilibre, puis les rôles tournent.

• 10 plots