Arraché de ballon par paires

Zone de travail délimitée par 4 plots d'angle sur le demi-terrain. Trois duos disposés en triangle pour laisser de l'espace autour de chaque couple, les deux partenaires face à face bras tendus à environ 1,2 m, tenant ensemble le même ballon. Duos appariés par gabarit.

1. 1

   Les deux joueurs tiennent le même ballon à deux mains, coudes légèrement fléchis. Pendant 8 s, chacun exerce une traction progressive vers son buste, sans coup sec ni torsion des doigts.

2. 2

   Sur la deuxième forme, un joueur stabilise le ballon pendant 5 s tandis que l'autre augmente graduellement sa traction ; les rôles s'inversent avant la répétition suivante.

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   Sur la troisième forme, les joueurs orientent lentement le ballon à droite puis à gauche sans chercher à l'arracher ; les épaules et les pieds accompagnent chaque changement de direction.

4. 4

   Protocole : 3 répétitions de chaque forme, 50 s de récupération et 2 min entre les formes. Relâcher au signal ou dès qu'une main glisse, jamais après une chute soudaine de résistance.

• Pieds mobiles, dos gainé et ballon proche du buste : personne ne se jette en arrière pour gagner.

• Prise pleine sur le ballon, ongles courts, aucun doigt accroché à la main adverse.

• Le partenaire signale immédiatement toute gêne au doigt, au poignet ou à l'épaule ; la répétition s'arrête sans compensation.

• Toutes les prises et tous les relâchements restent contrôlés.

• Aucun à-coup, doigt accroché ni déséquilibre vers l'arrière.

• Les deux partenaires travaillent le même nombre de répétitions dans chaque rôle.

• Plus facile

  Résistance à tour de rôle

  Un joueur tient le ballon pendant 5 s et l'autre fournit une traction moyenne, puis ils inversent sans phase d'arraché libre.

• Plus difficile

  Résistance sur déplacement court

  Conserver la prise à deux mains et faire deux pas latéraux ensemble, à faible vitesse, sans augmenter la durée ni la force de traction.

• Variante

  Isométrie chronométrée

  Les deux joueurs maintiennent une tension moyenne et parfaitement stable pendant 6 s ; le coach juge la posture plutôt que le vainqueur.

• 3 ballons
• 4 plots