Sauter et stabiliser la réception
Ajuster son impulsion pour retrouver un appui stable.
- U18
- Seniors
- Préparation physique
- 10 min
- Intensité modérée
- 1 joueurs
- Perfectionnement
Thèmes : Gardien de but, Coordination et motricité
Fiche HandBoard, rédigée par Antony Marchis.
Situation adaptée : Entraînement Handball. Représentation et consignes HandBoard.
Source de la situationSchéma tactique de l'exercice. Ouvrez-le dans le tableau pour le modifier, l'animer et l'ajouter à une séance.
Mise en place
Un gardien seul et dix lattes au sol, espacées ici de 1,30 m. Implantation HandBoard proposée d’après les consignes écrites, sans schéma fourni par la source : le parcours est orienté dans la longueur du terrain.
Consignes
- 1
Parcourir les lattes par sauts pieds joints et stabiliser chaque réception sans déplacer les appuis.
- 2
Si la réception manque le repère, refaire le saut avant de continuer.
- 3
Réaliser deux ou trois allers-retours selon la consigne de l’entraîneur. Stabiliser les appuis avant chaque nouveau saut.
Conseils du coach
Amortir en fléchissant les jambes et garder les appuis à largeur de hanches.
Choisir un écart qui permet encore une réception équilibrée.
Critères de réussite
Le gardien stabilise ses appuis sur le repère après chaque saut.
Matériel
- 10 matériels divers (Lattes au sol)
Préparez votre séance avec cet exercice
Ouvrez le schéma dans le tableau tactique HandBoard, adaptez-le à votre effectif, puis exportez la séance en PDF pour l'entraînement.