Résister à la pression puis aux tirs
Stabiliser les bras au contact avant une série de frappes progressives.
- U15
- U18
- Seniors
- Cœur de séance
- 15 min
- Intensité modérée
- 3 à 9 joueurs
- Perfectionnement
Thèmes : Gardien de but, Renforcement musculaire
Fiche HandBoard, rédigée par Antony Marchis.
Situation adaptée : Entraînement Handball. Représentation et consignes HandBoard.
Source de la situationSchéma tactique de l'exercice. Ouvrez-le dans le tableau pour le modifier, l'animer et l'ajouter à une séance.
Mise en place
Deux colonnes de quatre joueurs avec un ballon chacun. Le gardien commence immobile près de la médiane, face aux colonnes ; les trois temps se succèdent vers son but.
Consignes
- 1
Chaque joueur présente son ballon à hauteur moyenne ou haute. Quand le gardien pose la main, exercer une pression progressive pendant trois secondes ; son bras reste devant la ligne d’épaule.
- 2
Les joueurs se replacent dans l’autre moitié. Le gardien se retourne puis avance de joueur en joueur pour répéter ces pressions et rejoindre les 4 m.
- 3
Une fois le gardien placé, les joueurs tirent à hauteur moyenne ou haute avec une puissance progressive. Le gardien conserve ses bras devant lui au contact.
Conseils du coach
Contrôler la résistance pendant toute la durée de la pression.
Observer le gardien de profil sur les tirs pour voir si ses bras reculent.
Critères de réussite
La position des bras reste stable sous une pression progressive.
Matériel
- 8 ballons
Préparez votre séance avec cet exercice
Ouvrez le schéma dans le tableau tactique HandBoard, adaptez-le à votre effectif, puis exportez la séance en PDF pour l'entraînement.