Parades basses répétées en assis-debout

Zone de tir balisée par 4 plots, du secteur central jusqu'au couloir d'aile gauche dont le point de corner reste ouvert. Une colonne de 3 demi-centres à 9m et une colonne de 3 ailiers gauches, chacune avec son ballon en tête de colonne. Aucun défenseur de champ devant le but.

1. 1

   Le gardien démarre assis au sol sur sa ligne, se relève au signal et pare le tir rasant qui part dans la foulée.

2. 2

   Alterner un ballon depuis l'axe puis un ballon depuis l'aile gauche, toujours au ras du sol : l'ailier entre d'un appui vers l'intérieur et tire au poteau proche, le tir le plus court à défendre au sol.

3. 3

   Séries de 8 relevés, 30 secondes de récupération entre les séries, 4 séries au total.

4. 4

   Monter progressivement : les deux premières séries se tirent à mi-puissance, les deux dernières à puissance normale.

• Se relever en passant par un appui de main et un genou, jamais en roulant sur le dos.

• Dès la position debout retrouvée, les mains repartent en avant à hauteur du ballon.

• Le relevé se termine face au tireur, jamais de profil : épaules déjà face au ballon, le gardien est prêt dans le même temps.

• S'en tenir à 4 séries : c'est le volume sur lequel le relevé reste net.

• Le gardien se relève sans s'appuyer des deux mains au sol.

• Il finit debout face au tireur.

• Ressenti du gardien.

• Plus facile

  Départ à genoux

  Le gardien démarre à genoux plutôt qu'assis : le relevé est plus court et la chaîne basse moins sollicitée.

• Plus difficile

  Double ballon rasant

  Deux ballons rasants s'enchaînent après chaque relevé, axe puis aile, sans retour à la position assise entre les deux.

• 2 ballons
• 4 plots