Lancers sur cibles au mur en équilibre assis

Un gardien s’assoit à environ 1 m d’un mur avec un ballon. Il relève légèrement les jambes. Environ cinq repères de craie ou de ruban forment des cibles à différentes hauteurs et sur les côtés. Le schéma montre une vue de profil hors échelle, avec le jeton GB comme tête du personnage assis ; les cibles sont sur le mur vertical.

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   Garde les jambes légèrement relevées et équilibre-toi sur les fesses.

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   Vise une cible du mur, lance le ballon puis réceptionne son retour.

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   Change de bras au lancer suivant et cherche une autre cible.

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   Poursuis en gardant les jambes décollées du sol.

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   Cherche dix lancers suivis d’une réception en équilibre. Le nombre de séries est choisi par l’entraîneur.

• Ajuste le nombre de lancers et de séries aux capacités du gardien.

• Varie les cibles pour solliciter des orientations différentes.

• La force du lancer peut varier en conservant une réception contrôlée.

• Dix lancers et réceptions se succèdent sans poser les jambes.

• Le bras lanceur alterne.

• Plus difficile

  S’éloigner du mur

  Augmenter la distance pour demander un lancer plus fort en conservant l’équilibre.

• Variante

  Balle plus petite

  Utiliser une balle de tennis ou de tennis de table pour travailler la précision.

• 1 ballon
• 1 matériel divers (Mur)
• 1 matériel divers (Craie ou ruban pour cinq cibles)