3v4 en repli : L'ARG rend au porteur d'axe : le central cadre en reculant à sa vitesse, le premier tir tarde (2 passes)

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   Contre-attaque à quatre, trois replieurs à la médiane

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   Quatre attaquants partent en contre-attaque ; les trois défenseurs replient en sprint et se répartissent en triangle, pas en ligne

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   Deux défenseurs montent devant sur les porteurs potentiels, le central reste en pointe basse devant la zone ; le porteur sert l'ARG lancé, les lignes intérieures sont fermées

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   L'ARG rend au porteur d'axe ; le central cadre en reculant à sa vitesse, sans jamais l'attaquer

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   Le premier tir tarde, les partenaires sont entrés : tir de loin gêné

Terrain complet. Quatre attaquants partent en contre-attaque depuis leur propre zone défensive. Trois défenseurs replient depuis la médiane, plus le gardien. Deux partenaires supplémentaires attendent assis sur la ligne de touche à hauteur de la médiane, côté banc, et entrent au top du coach au bout de 4 secondes. Quatre plots à la médiane et deux repères à 12m.

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   Le trio défend en triangle et non en ligne : deux devant sur les porteurs potentiels, un en pointe basse devant la zone.

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   Personne ne tente l'interception : à trois contre quatre, on garde les corps entre le ballon et le but.

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   Le défenseur central cadre le porteur sans jamais l'attaquer, en reculant à sa vitesse, pour lui faire consommer du temps sans lui ouvrir de passage.

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   Les deux autres ferment les lignes de passe intérieures et laissent volontairement libres les deux ailiers, qui sont les cibles les moins dangereuses.

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   Volume : 10 répétitions, 45 secondes de récupération entre deux départs. À chaque répétition, les deux partenaires qui viennent d'entrer prennent la place de deux des trois replieurs, qui vont à leur tour attendre sur la touche.

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   Continuité : dès qu'un partenaire arrive, il annonce sa prise en charge à voix haute et le triangle se réorganise en ligne, personne n'attend un signal du coach pour se replacer.

• Reculer en gardant les appuis larges : le défenseur reste face au porteur et accompagne son changement de direction sans se retourner.

• Compter le temps à voix haute pendant l'exercice pour rendre l'objectif tangible aux joueurs qui subissent.

• Refuser les gestes d'humeur et les fautes : chaque seconde jouée sans coup de sifflet est une seconde gagnée pour le retour des partenaires.

• À trois contre quatre, on ne tente rien : c'est en gagnant du temps qu'on ramène deux partenaires et qu'on revient à égalité.

• Le porteur est ralenti, le premier tir tarde.

• Aucun but encaissé à bout portant.

• Aucune faute concédée pendant le retard.

• Plus facile

  Quatre attaquants sans tir avant les 9m

  Les attaquants gardent leur supériorité mais n'ont pas le droit de tirer avant la ligne des 9m : le trio travaille le triangle et le cadrage sans urgence de finition.

• Plus difficile

  2v4 pendant 3 secondes

  Un seul défenseur de plus à la médiane : le duo doit protéger l'axe et accepter de tout laisser à l'extérieur.

• 1 ballon
• 6 plots