Gammes de course en vagues de trois

Trois plots, un devant chaque colonne, marquent la ligne de demi-tour juste devant la zone. Trois colonnes de 3 joueurs partent le long de la ligne médiane, files décalées vers l'extérieur, soit 12m de couloir par colonne. Aucun ballon sur cet atelier.

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   Éducatif 1, talons-fesses : le talon vient chercher la fesse, le genou reste sous le bassin et ne monte pas vers l'avant.

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   Éducatif 2, montées de genoux : cuisse à l'horizontale, buste droit, pose de pied sous le bassin et non devant.

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   Éducatif 3, course griffée : jambe tendue qui vient griffer le sol vers l'arrière, en cherchant l'amplitude et non la fréquence.

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   Éducatif 4, jambes tendues : genoux verrouillés, seule la cheville travaille, contact au sol le plus court possible.

5. 5

   Éducatif 5, pas chassés : un aller en pas chassés droite, un aller en pas chassés gauche, bassin bas et jambes qui ne se croisent jamais.

6. 6

   Éducatif 6, foulées bondissantes : chercher la longueur du bond et la suspension, bras en opposition, cinq bonds puis fin de traversée en trottinant.

7. 7

   Chaque éducatif est réalisé sur la largeur du couloir puis retour en trottinant par l'extérieur, les trois joueurs d'une vague restent alignés du départ à l'arrivée.

8. 8

   Continuité : si un joueur casse son geste, il termine sa traversée en trottinant et reprend l'éducatif à la vague suivante plutôt que de le finir mal.

• Tous les éducatifs se font avec les bras : le bras est le balancier de la jambe opposée.

• Qualité avant quantité : mieux vaut 8m de geste propre que 12m de geste dégradé, c'est le geste juste qui s'imprime.

• Rester dans son couloir sur tout le trajet, y compris au demi-tour, pour que les trois joueurs restent visibles et corrigeables.

• Pose de pied sous le bassin sur les éducatifs, contrôlée par l'entraîneur.

• Les trois joueurs d'une vague restent alignés du départ à l'arrivée.

• Plus facile

  Trois éducatifs

  Se limiter aux talons-fesses, montées de genoux et pas chassés, avec une vague sur deux en marche active, pour les catégories jeunes.

• Plus difficile

  Éducatifs sur une jambe

  Ajouter deux traversées en cloche-pied alterné (trois appuis à droite, trois à gauche) pour aller chercher l'équilibre de cheville.

• 3 plots