Mobilité active et respiration en binôme

Trois binômes répartis sur le demi-terrain, les deux partenaires face à face à 3m, un ballon par binôme. Aucun plot, aucun but : la séance est finie, on occupe simplement l'espace libre.

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   Mobilité confortable du tronc : ballon tenu près du buste, cinq mouvements de chaque côté avec les pieds autorisés à pivoter légèrement, puis passe au partenaire.

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   Mobilité des épaules : monter le ballon devant soi jusqu'à l'amplitude confortable puis redescendre, huit répétitions lentes, sans passage forcé derrière la nuque.

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   Charnière de hanche : genoux souples, bassin vers l'arrière et ballon descendu seulement jusqu'au niveau où le dos reste gainé, six répétitions en soufflant à la remontée.

4. 4

   Les partenaires alternent sans à-coup et utilisent le temps restant pour nommer une réussite de la séance.

• L'expiration accompagne le mouvement et reste plus longue que l'inspiration.

• Aucune position n'est tenue en douleur et aucune amplitude maximale n'est recherchée en fin de séance.

• Le bilan reste bref afin que le retour au calme ne devienne pas une nouvelle charge physique.

• Les trois familles de mouvements restent lentes, confortables et sans à-coup.

• Chaque binôme formule une réussite avant la fin du retour au calme.

• Plus facile

  Assis face à face

  Les binômes s'assoient jambes écartées et se passent le ballon au sol : l'amplitude vient du bassin, sans avoir à gérer l'équilibre debout.

• Variante

  Bilan pendant l'étirement

  Chaque binôme énonce à voix haute une réussite de la séance entre deux familles de mouvements, ce qui transforme le retour au calme en bilan collectif.

• 3 ballons