Prévention du genou en binôme

Trois binômes répartis dans le demi-terrain, à 3m l'un de l'autre. Un joueur reçoit et atterrit, son partenaire donne le ballon et observe l'axe des genoux à chaque réception. Un ballon par binôme.

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   Bloc 1 : 6 réceptions à deux pieds après une impulsion basse, amorties et stabilisées 2 s, genoux orientés comme les pointes de pied.

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   Bloc 2 : 8 réceptions à deux pieds après une passe en cloche ; la prise du ballon ne doit pas modifier l'alignement ni l'équilibre.

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   Bloc 3 : 4 réceptions par jambe après une impulsion basse, avec 3 s de stabilisation. Revenir à deux pieds si l'axe ou l'équilibre se perd.

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   Bloc 4 : 6 réceptions sur une passe légèrement décalée et annoncée avant le saut, sans recherche de hauteur ni déséquilibre surprise.

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   Si le genou rentre ou si la réception devient bruyante, arrêter la série, réduire la hauteur et refaire deux réceptions simples avant de décider de poursuivre.

• L'atterrissage se fait sur l'avant du pied puis déroule vers le talon, hanches en arrière et genoux fléchis : ce sont les muscles qui absorbent l'énergie de la réception.

• Le partenaire ne compte pas les répétitions, il juge l'axe du genou : c'est son rôle sur cet atelier.

• Aucune impulsion maximale : l'atelier apprend à absorber et contrôler les réceptions, sans prétendre qu'un seul défaut explique toutes les blessures du genou.

• Les genoux restent dans l'axe des pointes de pied à chaque réception.

• La stabilisation est tenue avant de rendre le ballon.

• Le partenaire regarde l'axe du genou à chaque répétition.

• Plus facile

  Sans ballon jusqu'au bloc 3

  Faire les blocs 1 et 2 sans ballon, mains sur les hanches : le joueur peut concentrer toute son attention sur la position de ses genoux.

• Plus difficile

  Réception après demi-tour

  Annoncer avant l'impulsion une réception orientée d'un quart de tour, à faible hauteur, uniquement si les réceptions frontales restent parfaitement contrôlées.

• Variante

  Décélération sans saut

  Remplacer le saut par trois pas de course lente puis un arrêt équilibré sur deux appuis, pour travailler le même alignement avec moins d'impact.

• 3 ballons