Miroir défensif par paires

Quatre plots délimitent un couloir latéral de 12m de large. Trois paires de joueurs se font face à 2m, chaque paire travaillant sur la largeur du couloir entre les deux plots de son côté, avec 4m entre les paires. Aucun ballon. Les deux joueurs d'une paire appartiennent au même groupe et alternent les rôles de meneur et de miroir toutes les 30 secondes : personne n'est défenseur attitré.

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   Le meneur se déplace librement à droite et à gauche le long de sa ligne, par à-coups, sans jamais dépasser les plots.

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   Le joueur en miroir reproduit exactement ses déplacements en restant face à lui, à 2m, comme s'il défendait sur lui.

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   Tous les déplacements se font en pas chassés, jambes fléchies, sans jamais croiser les appuis ni tourner les épaules.

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   Changement de rôle toutes les 30 secondes, quatre séquences par paire : celui qui menait prend le rôle défensif et inversement.

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   Continuité : si le joueur en miroir décroche de plus de deux mètres, le meneur ralentit pour qu'il puisse revenir, l'objectif n'est pas de le semer.

• Regard sur le bassin du partenaire et non sur ses pieds ni sur ses épaules : le bassin ne peut pas feinter.

• Centre de gravité bas et stable, la tête ne monte ni ne descend pendant les déplacements.

• Pas chassés courts et nombreux plutôt que grands pas : c'est la fréquence qui permet de changer de direction, pas l'amplitude.

• Garder les appuis décroisés du début à la fin : c'est ce qui permet de repartir dans l'autre sens au premier changement du meneur.

• Personne ne croise les jambes pendant le miroir.

• Le joueur en miroir reste à deux mètres du meneur.

• Plus facile

  Miroir au ralenti

  Le meneur se déplace lentement et annonce sa direction à voix haute, pour installer d'abord la technique de pas chassés.

• Plus difficile

  Miroir avec touche

  Le meneur tente de toucher l'épaule du partenaire en miroir, qui doit reculer d'un appui pour l'éviter tout en restant face à lui.