Miroir en binôme avec ballon

Une zone de 11m sur 11m délimitée par quatre plots d'angle. Trois binômes évoluent en même temps, le meneur avec un ballon, l'ombre juste derrière lui sans ballon.

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   Le meneur se déplace librement dans la zone en dribble, en variant les rythmes, les arrêts et les changements de direction.

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   L'ombre reste en permanence à un bras de distance et reproduit les appuis du meneur, sans jamais le toucher tant que le sifflet n'a pas retenti.

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   Au coup de sifflet, l'ombre a deux secondes pour toucher l'épaule du meneur, qui a le droit de s'échapper en dribble : un point pour l'ombre si elle touche, un point pour le meneur sinon.

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   On échange les rôles toutes les 45 secondes, et un meneur qui sort de la zone offre le point à son ombre.

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   Continuité : si un binôme se retrouve coincé dans un angle, les deux joueurs repartent vers le centre de la zone et relancent la séquence sans attendre le sifflet.

• L'ombre reste en appuis fléchis, sur l'avant des pieds, jamais les jambes tendues : c'est ce qui permet de partir dans les deux sens.

• Le meneur change de main de dribble à chaque changement de direction : c'est ce qui garde son intention cachée.

• Regarder le bassin du meneur et non le ballon : le bassin ne ment jamais, le ballon si.

• Chaque joueur passe autant de temps en ombre qu'en meneur.

• L'ombre reste assez près pour toucher l'épaule au sifflet.

• Plus facile

  Meneur sans ballon

  Le meneur se déplace sans ballon : les deux joueurs se concentrent uniquement sur les appuis et le suivi.

• Plus difficile

  Double sifflet

  Au premier sifflet, les rôles s'inversent instantanément : c'est le meneur qui doit toucher l'ombre au second sifflet.

• Variante

  Ombre à deux mètres

  L'ombre suit à deux mètres et doit prendre le ballon au sifflet : le duel devient une vraie situation de récupération.

• 3 ballons
• 4 plots