Gammes de dextérité ballon par paires

Quatre plots délimitent la zone de travail. Trois paires de joueurs se font face à environ 5m, un ballon par paire. Les paires sont espacées de 5m les unes des autres pour ne pas se gêner.

1. 1

   Gamme 1 : dix tours de taille dans un sens, dix dans l'autre, ballon qui ne touche jamais le sol, puis une passe au partenaire.

2. 2

   Gamme 2 : dix huit entre les jambes en restant fléchi sur les appuis, puis une passe à deux mains poitrine.

3. 3

   Gamme 3 : dix lancers verticaux rattrapés à une main (cinq à droite, cinq à gauche), puis une passe à une main du bras lanceur.

4. 4

   Gamme 4 : en position fléchie, rouler le ballon d'une main à l'autre autour des deux chevilles, dix allers-retours, puis une passe à deux mains au partenaire.

5. 5

   Gamme 5 : passes à rebond puis passes tendues en alternance, dix de chaque, en reculant d'un mètre tous les quatre échanges.

6. 6

   Continuité : si le ballon tombe, le joueur le ramasse et reprend la gamme là où il l'avait laissée, sans recompter depuis le début.

• Doigts écartés et bras relâchés : la manipulation se fait avec les doigts, jamais avec la paume écrasée sur le ballon.

• Rester fléchi sur les appuis pendant les gammes au sol, le dos droit, on ne s'échauffe pas plié en deux.

• Sur la passe à une main, armer le coude au-dessus de l'épaule même à courte distance : c'est le geste de tir en miniature.

• Coude haut dès la passe courte : l'armé du tir s'installe dès l'échauffement, sur les gestes les plus simples.

• Les cinq gammes s'enchaînent, le ballon reste dans les mains.

• La passe à une main part coude au-dessus de l'épaule.

• Plus facile

  Gammes au sol

  Réaliser les tours de taille et les huit à genoux pour les plus jeunes, ce qui supprime la contrainte d'équilibre et concentre le travail sur les mains.

• Plus difficile

  Gammes en déplacement

  Effectuer chaque gamme en pas chassés latéraux, les deux partenaires se déplaçant en miroir le long de la zone.

• 3 ballons
• 4 plots