Gammes d'appuis conclues par une passe tendue

Deux colonnes de trois joueurs à 16m du but, un ballon en tête de chaque colonne. Deux relayeurs placés à 9m, décalés vers l'axe. Chaque joueur monte en gamme d'appuis sur 6m puis passe.

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   Cinq gammes dans l'ordre : montées de genoux, talons-fesses, pas chassés face à face, pas chassés dos au but, puis foulées bondissantes, deux passages par gamme et par joueur.

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   La gamme se fait ballon en main, coudes hauts, et se termine par une passe tendue CROISÉE vers le relayeur opposé, jamais vers celui d'en face.

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   Le relayeur renvoie immédiatement au joueur suivant de la colonne opposée : personne ne conserve le ballon.

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   Retour au pas en longeant la ligne de touche, respiration nasale, en profitant du trajet pour relâcher les épaules.

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   Continuité : si la passe croisée est trop imprécise sur les deux premières gammes, on la joue à rebond jusqu'à ce que les épaules soient chaudes, puis on repasse en tendu.

• La passe part au dernier appui de la gamme, pas après un arrêt : c'est l'enchaînement qui compte, pas la beauté de la passe.

• Sur les pas chassés, le bassin reste face au relayeur : c'est ce qui permet plus tard de passer sans se replacer.

• Chaque gamme se fait à 50 pour cent de vitesse sur le premier passage et à 75 pour cent sur le second, jamais à fond.

• La passe part au dernier appui, sans arrêt.

• Le relayeur reçoit sans avoir à rattraper le ballon.

• Plus facile

  Passe en face

  Passer au relayeur d'en face plutôt qu'en croisé : la trajectoire est plus courte et la coordination beaucoup plus simple à trouver.

• Plus difficile

  Passe à une main

  Imposer la passe à une main en fin de gamme, main droite puis main gauche : le placement du tronc devient obligatoire pour ne pas perdre la cible.

• 2 ballons