Deux ballons à huit joueurs

Huit joueurs en couronne large entre les 9m et les 16m, espacés régulièrement. Deux ballons partent de joueurs diamétralement opposés et circulent dans le même sens ; ils gardent toujours quatre postes d'écart. Le coach se place à l'extérieur et donne le tempo à la main.

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   Les deux ballons circulent vers le voisin suivant dans le même sens. Leur écart reste de quatre postes : personne n'accélère seul et aucun ballon ne peut en rattraper un autre.

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   Une passe par signal du coach : d'abord un rythme posé, puis plus rapide, puis très rapide seulement si les réceptions restent propres.

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   Après sa passe, chaque joueur fait trois appuis vers l'extérieur de la couronne puis revient avant le prochain ballon.

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   Si un ballon tombe, le coach arrête les deux circulations, replace les ballons à l'opposé et redonne un départ commun.

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   Inverser le sens après chaque série de 90 secondes, sans changer l'écart initial entre les ballons.

• Regarder le ballon que l'on ne joue pas : c'est la seule façon de savoir si l'on va se retrouver servi deux fois.

• Annoncer le prénom du receveur sur les deux derniers paliers de tempo : la voix devient le seul moyen de tenir la cadence.

• Les mains restent à hauteur de poitrine en permanence, jamais le long du corps : quand le tempo monte, elles sont déjà prêtes à l'arrivée du ballon.

• Des passes courtes et rapides réchauffent l'épaule bien mieux que des passes longues envoyées à froid.

• Les ballons tiennent quand le tempo monte.

• Les deux ballons ne se retrouvent jamais chez deux voisins.

• Plus facile

  Un seul ballon

  Ne garder qu'un ballon et travailler uniquement la montée de tempo : la contrainte de vision périphérique disparaît, la cadence reste.

• Plus difficile

  Troisième ballon

  Ajouter un ballon supplémentaire à mi-parcours : avec trois ballons pour huit joueurs, le regard doit balayer en permanence toute la couronne.

• Variante

  Ballon de couleur imposée

  Un ballon ne se passe qu'au voisin, l'autre ne se passe qu'en traversant la couronne : deux consignes de trajectoire à tenir simultanément.

• 2 ballons