Circulation à 4 postes en miroir avec 2 ballons

Quatre plots matérialisent le rectangle central de référence, de part et d'autre de l'axe du terrain : c'est lui qui sert de repère de symétrie, les couloirs latéraux restant libres. Deux losanges de 4 joueurs sont installés symétriquement de chaque côté de ce rectangle, chacun avec son ballon. Les deux losanges sont l'image l'un de l'autre. Découpage du temps : 4 minutes de contrainte pour le premier losange, 4 minutes pour le second, 2 minutes de circulation libre.

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   Dans chaque losange, le ballon tourne dans le sens qui l'éloigne de l'axe du terrain : les deux groupes circulent donc en sens opposés, en miroir exact.

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   L'entraîneur désigne le losange contraint : ses joueurs passent uniquement de leur main faible pendant 4 minutes, ceux de l'autre losange passent de leur main forte.

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   Après ces 4 minutes, les rôles s'inversent : le losange qui passait de sa main forte passe à son tour de sa main faible, pendant 4 minutes également.

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   Les deux dernières minutes se jouent main libre, les deux losanges devant retrouver une circulation parfaitement synchronisée.

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   Les deux losanges doivent rester synchronisés : à chaque instant, les deux ballons occupent des positions symétriques.

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   Continuité : si un groupe prend plus d'une passe de retard, il fait circuler sans compter jusqu'à retrouver la position symétrique de l'autre groupe.

• Sur le losange contraint, armer le coude aussi haut que de la main forte, quitte à réduire nettement la vitesse de passe.

• Les épaules s'orientent vers le receveur avant le lâcher, c'est ce qui rend la passe de main faible précise.

• Comparer les deux losanges à voix haute pendant l'atelier : le retard du groupe contraint se voit tout seul.

• La main faible ne progresse qu'au volume, sur des gestes simples et lents : c'est le bon moment de la séance pour ça.

• Les deux circuits restent fermés : chaque quatrième passe revient au point de départ.

• Les deux ballons occupent des positions symétriques à chaque temps.

• La contrainte de main faible ne ralentit pas la qualité de réception.

• Plus facile

  Losange sans contrainte de main

  Laisser chacun passer de sa main forte pendant tout l'atelier et ne conserver que la contrainte de symétrie entre les deux groupes.

• Plus difficile

  Inversion au signal

  Au coup de sifflet, les deux losanges inversent leur sens de rotation sans arrêter les ballons : la symétrie doit être retrouvée en moins de deux passes.

• 2 ballons
• 4 plots