Circuit en 8 de passes avec virage d'appuis

Deux plots centraux alignés dans l'axe à 6m d'écart servent de bornes de virage, quatre plots d'angle délimitent la zone de course, entièrement en dehors de la surface de but. Une colonne de 3 joueurs sur le côté à hauteur des 18m, un relayeur avec sa colonne de 3 à gauche et un relayeur avec sa colonne de 3 à droite. Ballon au relayeur gauche. Le groupe tourne à chaque série de 3 passages.

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   Le joueur de la colonne entre dans le 8 par le bas, contourne le plot bas par la droite, remonte au point de croisement, contourne le plot haut puis redescend fermer la boucle basse par la gauche.

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   Au virage haut gauche, il reçoit la passe du relayeur gauche et court ballon en main jusqu'au virage bas droit.

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   Au virage bas droit, il rend le ballon au relayeur droit qui servira le joueur suivant : le ballon change de côté à chaque passage.

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   Rotation : après son 8, le coureur prend la place du relayeur droit, le relayeur droit devient relayeur gauche et le relayeur gauche rejoint la fin de la colonne. Tout le monde court le 8.

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   Chaque virage se prend en appuis courts et pied extérieur planté, buste orienté vers l'intérieur du 8, jamais en freinant à plat.

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   Continuité : si le joueur perd le ballon dans un virage, il le récupère et termine son 8, on ne coupe jamais le circuit.

• Rayon de virage serré : passer à moins de deux mètres du plot, sans arrondir la courbe.

• Regard levé pendant tout le parcours pour voir arriver la passe du relayeur, la tête ne suit pas les pieds.

• Trois passages en trottinant avant de monter au rythme de course, jamais l'inverse.

• Pied extérieur planté avant de tourner : c'est cet appui qui permet de relancer aussitôt dans le nouveau sens et qui protège le genou.

• Le tracé du 8 est respecté, personne ne coupe.

• Le ballon est conservé dans les virages.

• Plus facile

  Le 8 sans ballon

  Faire d'abord deux séries de 8 sans ballon pour installer le tracé et les virages, puis ajouter les relayeurs.

• Plus difficile

  Passes à chaque virage

  Le joueur reçoit et rend le ballon aux quatre virages du 8, ce qui impose une prise d'information à chaque changement de direction.

• 1 ballon
• 6 plots