Accélérations progressives en dribble

Trois colonnes de trois joueurs dans leur propre moitié de terrain, têtes de colonne à hauteur de la ligne des 9m défensive, les deux suivants alignés derrière elles vers leur propre but. Un ballon par tête de colonne. Le terrain complet sert de piste, la médiane et la ligne des 9m adverse servent de repères de palier.

1. 1

   Départ en dribble à 50 pour cent de vitesse jusqu'à la ligne médiane, sans jamais regarder le ballon.

2. 2

   De la médiane aux 9m adverses : 80 pour cent, dribble plus rasant et fréquence de bras augmentée.

3. 3

   Des 9m adverses aux 6m : 100 pour cent, deux appuis puissants puis pose du ballon au sol sur la ligne des 6m.

4. 4

   Retour au pas par l'extérieur, ballon sous le bras, 45 secondes de récupération avant le passage suivant. Six passages par joueur.

5. 5

   Continuité : un joueur qui perd son ballon le récupère et repart au palier où il se trouvait, il ne recommence jamais depuis le début.

• Le regard est haut dès le palier 50 pour cent : le joueur qui garde les yeux hauts à mi-vitesse les garde hauts à pleine vitesse.

• Sur le dernier palier, le dribble devient plus bas et plus rapide : c'est un dribble de contre-attaque, pas un dribble de conservation.

• Contrôler la récupération à la montre : 45 secondes entre deux passages, c'est ce qui permet de courir le dernier palier à pleine vitesse.

• Six passages complets par joueur sans ballon perdu.

• Le regard reste haut, y compris sur le palier à 100 pour cent.

• Le dernier passage vaut le premier.

• Plus facile

  Sans ballon

  Faire les trois premiers passages sans ballon pour installer les paliers de vitesse, puis reprendre en dribble.

• Plus difficile

  Changement de main imposé

  Imposer un changement de main à chaque franchissement de ligne : le palier de vitesse doit être tenu malgré la difficulté technique ajoutée.

• Variante

  Départ couché

  Partir allongé sur le ventre au signal sonore : le premier palier sert alors aussi de gamme de relevé, très utile pour les gardiens.

• 3 ballons