Appuis fins et réception en course

Quatre plots alignés tous les 1,20m simulent une échelle de rythme, quatre autres plots délimitent la zone de course. Une colonne de 3 joueurs devant l'échelle, un serveur sur le côté avec un ballon.

1. 1

   Le joueur traverse l'échelle de plots en posant deux appuis entre chaque plot, sans jamais les toucher.

2. 2

   À la sortie du dernier plot, il accélère sur trois foulées et reçoit la passe du serveur en course.

3. 3

   Il termine par un arrêt en équilibre sur un pied, ballon tenu à deux mains, tenu deux secondes.

4. 4

   Huit passages par joueur, en alternant le côté de sortie de l'échelle.

• Appuis légers sous le bassin ; un léger contact du talon est accepté, mais le rythme s'arrête si le joueur se raidit ou perd l'alignement.

• Bras actifs et coordonnés avec les jambes pendant toute la traversée.

• Fréquence d'appuis avant tout : on cherche la vitesse des pieds, pas la longueur des foulées.

• Les plots ne sont pas touchés.

• La réception se fait en course et l'arrêt tient en équilibre sur un pied.

• Plus facile

  Un appui entre les plots

  Écarter les repères et marcher deux appuis dans chaque espace, afin de construire le motif avant d'accélérer.

• Plus difficile

  Appuis latéraux

  Traverser l'échelle en pas chassés latéraux, puis pivoter pour recevoir le ballon.

• Variante

  Réception main faible

  Recevoir d'abord à deux mains puis stabiliser le ballon du côté non dominant, sans imposer une prise à une main en pleine course.

• 1 ballon
• 8 plots