Réveil du bras lanceur par paires

Quatre plots délimitent le couloir de travail. Trois paires se font face à environ 6m, un ballon par paire. Chaque paire dispose d'un espace libre de 2m de chaque côté pour ne pas gêner les voisins.

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   Premier temps : 8 passes courtes assis ou à genoux hauts, ballon devant le visage et amplitude confortable, sans chercher de puissance.

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   Deuxième temps : 8 passes avec un genou au sol, bassin et buste accompagnant le geste sans torsion forcée.

3. 3

   Troisième temps : 10 passes debout avec un pas vers la cible, en augmentant progressivement la distance jusqu'à 6 m.

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   Terminer par 5 passes devant un partenaire qui se décale de 2 m, seulement si les trois premières séries restent fluides et sans gêne.

• Le coude garde une hauteur confortable et l'épaule reste basse ; aucun placement unique n'est imposé à tous les joueurs.

• Le ballon reste visible à côté de la tête, sans armé forcé loin derrière la nuque.

• Toute douleur ou perte de force arrête les passes longues ; le volume ne sert jamais à traverser une gêne.

• La distance et la vitesse augmentent sans douleur ni compensation.

• Le partenaire reçoit devant la poitrine avec deux mains prêtes.

• Plus facile

  Distance réduite

  Rapprocher les paires à 4m pour que les joueurs les moins forts gardent un armé haut sans forcer.

• Plus difficile

  Passe à rebond imposée

  Une passe sur trois doit être une passe à rebond frappée devant les pieds du partenaire, ce qui impose un contrôle du dosage.

• Variante

  Main non dominante

  Réaliser la série à genoux avec la main faible pour équilibrer le développement des deux côtés.

• 3 ballons
• 4 plots