Vitesse de réaction sur trois colonnes

Trois colonnes de trois joueurs alignées à 7m d'une ligne de trois plots repère. Quatre plots d'angle délimitent la zone de course. Un ballon par colonne, posé au sol à hauteur du plot repère.

1. 1

   Au signal sonore, les trois joueurs de tête sprintent vers leur plot repère et ramassent le ballon posé devant.

2. 2

   Ils reviennent en trottinant par l'extérieur de la zone et passent le ballon au suivant de leur colonne.

3. 3

   Varier la position de départ à chaque série : debout, assis, à genoux, puis dos à la cible.

4. 4

   Six répétitions par joueur avec une récupération complète entre chaque passage.

• Premier appui sous le corps, buste penché en avant sur les trois premières foulées.

• Le regard se porte sur la cible dès le signal, pas sur les pieds.

• Mieux vaut six départs propres que vingt sprints fatigués.

• Le départ est franc dès le signal.

• Personne ne ralentit avant la ligne de plots.

• Plus facile

  Départ debout uniquement

  Conserver un seul type de départ pour les joueurs qui perdent l'équilibre au démarrage.

• Plus difficile

  Repère choisi au signal

  Donner deux couleurs possibles dans chaque couloir et annoncer la cible au départ, sans envoyer deux files vers le même plot.

• 3 ballons
• 7 plots