Navettes ludiques sur terrain complet

Terrain complet. Trois colonnes de trois joueurs dans leur propre demi-terrain, hors de leur surface de but : une le long de chaque touche et une dans l'axe. Quatre plots marquent la ligne médiane et la ligne de retour. Un ballon par colonne pour le dernier aller.

1. 1

   Premier aller : sprint jusqu'à la ligne médiane puis retour en trottinant à la position de départ.

2. 2

   Deuxième aller : sprint jusqu'aux 9m adverses puis retour en trottinant par l'extérieur.

3. 3

   Troisième aller : même distance mais ballon en main, sans dribble, en gardant sa vitesse.

4. 4

   Faire 2 à 3 séries selon le groupe, avec 90 s de marche et d'hydratation entre elles. La troisième n'est jouée que si les courses restent relâchées et régulières.

• Le retour est une récupération : marcher ou trottiner selon le souffle afin de repartir avec une course propre.

• Sur le dernier aller, le ballon reste devant à deux mains, la course ne doit pas ralentir.

• Le ballon est une contrainte de tenue, pas une raison de sprinter crispé ni de masquer la fatigue.

• Les trajectoires restent dans leur couloir et les demi-tours sont contrôlés.

• La dernière série est aussi propre que la première ; sinon elle est écourtée.

• Plus facile

  Deux allers

  Supprimer la navette la plus longue pour les groupes qui subissent la distance.

• Plus difficile

  Navette chronométrée

  Chronométrer chaque série et demander de tenir le même temps sur les trois séries.

• 3 ballons
• 5 plots