Course en ombre par paires

Ligne d'arrivée matérialisée par trois plots à hauteur des 6,5 m, un par couloir. Trois paires réparties dans la largeur : le meneur devant, le suiveur 1 m derrière, tous deux face au but.

1. 1

   Phase ombre : le meneur se déplace en pas chassés dans un couloir de 3,5 m, changeant de direction quand il veut. Le suiveur, placé 1 m derrière, reproduit exactement le même déplacement, sans jamais croiser les jambes ni anticiper.

2. 2

   Phase sprint : quand le meneur part vers l'avant, le suiveur le poursuit. Le meneur couvre 12 m, le suiveur 13 m puisqu'il part 1 m derrière.

3. 3

   Le suiveur ne cherche pas à doubler, il cherche à ne pas décrocher : il rattrape son retard sur les cinq premiers mètres.

4. 4

   Volume : 10 passages par joueur, 5 comme meneur et 5 comme suiveur, avec 45 s de récupération. Les rôles s'inversent à chaque répétition.

• Le suiveur regarde le bassin du meneur, jamais les pieds ni les épaules : le bassin est le seul segment qui ne ment pas.

• Sur le déclenchement du sprint, le premier appui du suiveur doit être orienté vers l'avant, pas latéral : c'est ce premier appui qui rattrape le mètre de retard.

• Limiter la phase d'ombre à 6 à 8 secondes : le suiveur reste dans la lecture du bassin d'un bout à l'autre.

• Le suiveur ne décroche pas au déclenchement du sprint.

• L'écart entre les deux joueurs se réduit entre le départ et l'arrivée.

• Aucune jambe croisée du suiveur pendant la phase d'ombre.

• Plus facile

  Ombre sans sprint

  Conserver uniquement la phase d'ombre sur 10 s pour les u9 et u11, sans course de poursuite, afin de construire la lecture avant la vitesse.

• Plus difficile

  Départ dos au meneur

  Le suiveur commence dos tourné et se retourne au sifflet : il doit reconstruire l'information en pleine course.

• Variante

  Ombre avec ballon en main

  Le meneur tient un ballon et le pose au sol au moment du départ : le suiveur doit lire l'indice ballon plutôt que l'indice bassin.

• 3 plots