Sprints courbes d'entrée d'aile

Deux couloirs d'aile symétriques le long des lignes de touche, départ dans la zone défensive propre. Trois plots par couloir jalonnent la courbe d'entrée, du départ rectiligne jusqu'à l'angle de tir de l'ailier, au coin des 6 m. Une colonne de 3 joueurs par aile. Pas de ballon ni de gardien : l'atelier porte uniquement sur la trajectoire de course, la finition fait l'objet d'une variation.

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   Le joueur lance sa course en ligne droite le long de la ligne de touche sur les 8 premiers mètres, à allure croissante.

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   Il amorce ensuite un virage progressif en suivant les plots et termine à pleine vitesse dans l'angle de tir de l'ailier, au coin des 6 m : 25 m au total.

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   Le virage se prend en inclinant tout le corps vers l'intérieur, pieds toujours orientés dans le sens de la course, jamais en posant des appuis de côté.

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   Volume : 2 séries de 3 entrées par aile et par joueur, 60 s entre les entrées et 3 min entre les deux séries. Les deux ailes alternent, chaque joueur travaille autant le virage à gauche que le virage à droite.

• Regard porté sur la sortie du virage et non sur les plots : le corps suit le regard, c'est ce qui déclenche l'inclinaison.

• Le bras intérieur reste plus bas que le bras extérieur dans le virage, c'est le signe d'une inclinaison correcte.

• Aucun freinage à l'entrée du virage : si le joueur ralentit, c'est que la courbe est trop serrée, on écarte les plots.

• Douze entrées à pleine vitesse suffisent : chaque entrée se court avec une trajectoire nette et des appuis frais.

• La vitesse est conservée dans le virage, aucun appui de freinage à l'amorce.

• Le joueur arrive dans l'angle de tir de l'ailier, pas dans l'axe.

• Le virage à gauche vaut le virage à droite en fin de séance.

• Plus facile

  Courbe élargie

  Écarter les plots pour ouvrir la courbe et raccourcir la course à 15 m, pour les u13 ou un joueur découvrant la trajectoire d'ailier.

• Plus difficile

  Entrée avec finition

  Ajouter un serveur et un gardien : le joueur reçoit la balle à l'amorce du virage et conclut son entrée par un tir à l'aile, ce qui contraint à tenir la trajectoire avec le ballon en main.

• Variante

  Entrée avec relance en course arrière

  Après l'entrée, redescendre en course arrière sur 10 m pour enchaîner sur le repli défensif de l'ailier.

• 8 plots