Sauts de contre répétés et déplacements latéraux entre les impulsions

Zone de travail délimitée par 4 plots d'angle sur le demi-terrain. Trois couloirs, chacun équipé de trois plots repères alignés et espacés de 1,6 m entre les 6 m et les 9 m, matérialisant les postes de contre. Trois colonnes de 3 défenseurs placées derrière le poste extérieur de leur couloir. Aucun ballon : le contre se travaille ici comme une impulsion, pas comme une interception.

1. 1

   Le défenseur monte du fond de son couloir jusqu'au poste extérieur, saute bras levés et tendus au-dessus de la tête, puis se déplace en pas chassés de 1,6 m jusqu'au poste suivant et saute de nouveau, puis de nouveau jusqu'au troisième poste.

2. 2

   Trois contres par passage, séparés par 1,6 m de pas chassés, sans jamais croiser les jambes ni pivoter les épaules. Le balayage se fait toujours dans le même sens, du poste extérieur vers l'intérieur.

3. 3

   Les bras montent avant le corps : ils doivent être déjà tendus au moment où les pieds quittent le sol, comme sur un vrai contre.

4. 4

   Volume : 4 séries de 3 passages par joueur, 40 s de récupération entre les passages et 2 min entre les séries. Les trois couloirs sont identiques et la rotation est continue.

• Réception amortie sur l'avant du pied puis les hanches, épaules toujours parallèles à la ligne de but à l'atterrissage.

• Le pas chassé qui suit démarre immédiatement : le défenseur est déjà en place pour contrer le tir suivant.

• Impulsion verticale sur place puis déplacement au sol, jamais les deux en même temps : le défenseur retombe sur ses appuis et garde son intervalle fermé.

• Les bras sont tendus avant que les pieds quittent le sol.

• Aucune jambe croisée entre deux contres.

• Le troisième contre monte aussi haut que le premier.

• Plus facile

  Deux postes de contre

  Réduire à deux postes et allonger la récupération à 60 s pour les u13 ou en début de cycle.

• Plus difficile

  Contre sur signal du coach

  Le coach désigne le poste où le contre doit être réalisé au dernier moment : le défenseur doit lire l'information en pleine chaîne d'appuis.

• Variante

  Contre à deux défenseurs

  Deux défenseurs voisins montent ensemble et doivent sauter au même instant en fermant l'espace entre eux, sans se gêner à la réception.

• 13 plots