Relais shifumi sur un parcours
Répéter les accélérations dans un relais à opposition ludique.
- U15
- U18
- Seniors
- Préparation physique
- 15 min
- Intensité modérée
- 2 à 6 joueurs
- Découverte
Thèmes : Vitesse et explosivité, Endurance
Fiche HandBoard, rédigée par Antony Marchis.
Situation adaptée : Entraînement Handball. Représentation et consignes HandBoard.
Source de la situationSchéma tactique de l'exercice. Ouvrez-le dans le tableau pour le modifier, l'animer et l'ajouter à une séance.
Mise en place
Deux équipes de trois aux extrémités d’un parcours de six plots. Les joueurs en attente réalisent l’atelier physique annoncé par l’entraîneur.
Consignes
- 1
Un joueur de chaque équipe part en sprint le long du même parcours, en sens opposés.
- 2
À leur rencontre, jouer un pierre-feuille-ciseaux. Le gagnant poursuit ; le perdant sort du parcours pour sa tâche physique.
- 3
Le partenaire suivant du perdant part aussitôt à sa rencontre. La course s’arrête quand un joueur arrive près du camp opposé, sans prolonger les duels à moins de deux mètres de l’arrivée.
Conseils du coach
Laisser les joueurs se stabiliser avant le shifumi.
Les partenaires restent actifs dans leur camp sans empiéter sur le parcours.
Critères de réussite
L’équipe relance rapidement un coureur après chaque duel perdu.
Matériel
- 6 plots
Préparez votre séance avec cet exercice
Ouvrez le schéma dans le tableau tactique HandBoard, adaptez-le à votre effectif, puis exportez la séance en PDF pour l'entraînement.