Quatre tâches avant la contre-attaque
Garder une course et un tir maîtrisés après un circuit physique.
- U15
- U18
- Seniors
- Cœur de séance
- 15 min
- Intensité modérée
- 2 à 4 joueurs
- Perfectionnement
Thèmes : Endurance
Fiche HandBoard, rédigée par Antony Marchis.
Situation adaptée : Entraînement Handball. Représentation et consignes HandBoard.
Source de la situationSchéma tactique de l'exercice. Ouvrez-le dans le tableau pour le modifier, l'animer et l'ajouter à une séance.
Mise en place
Un terrain complet, quatre plots, une réserve de ballons près de l’autre zone et une colonne de trois joueurs à l’aile. Un gardien attend dans le but de départ. La réserve contient plus de ballons que de joueurs.
Consignes
- 1
Rejoindre successivement les quatre plots sans ballon.
- 2
Le circuit source propose 5 pompes, 20 abdominaux, 5 sauts genoux puis 10 secondes de sprint sur place, à adapter aux joueurs.
- 3
Aller chercher un ballon dans la réserve puis partir en contre-attaque.
- 4
Terminer à 6 m et reprendre le circuit au passage suivant.
- 5
Adapter le nombre de répétitions et la charge à la catégorie et à la condition des joueurs.
Conseils du coach
Conserver des gestes maîtrisés dans chaque tâche physique.
Garder assez de disponibilité pour courir et tirer correctement après le circuit.
Critères de réussite
L’ordre des quatre tâches est respecté.
La fatigue ne dégrade pas l’équilibre du tir.
Matériel
- 4 ballons
- 4 plots
Préparez votre séance avec cet exercice
Ouvrez le schéma dans le tableau tactique HandBoard, adaptez-le à votre effectif, puis exportez la séance en PDF pour l'entraînement.