Parcours d'agilité

Trois couloirs partant de la zone défensive propre, en avant de la surface de but, chacun équipé de trois plots décalés latéralement de 2,5 m formant un slalom serré. Ligne de relance matérialisée par des plots à hauteur des 9 m adverses. Trois colonnes de 3 joueurs, une par couloir.

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   Le joueur contourne les trois plots en virages serrés, épaule au ras du plot, en gardant le bassin bas et le regard vers l'avant.

2. 2

   Après le troisième plot, il déclenche une relance en sprint d'environ 14,5 m qui traverse la ligne médiane jusqu'aux plots des 9 m adverses.

3. 3

   Volume : 3 séries de 4 tours, 30 s de récupération entre les tours et 2 min entre les séries. Retour à la colonne au trot par l'extérieur.

4. 4

   Les trois couloirs proposent le même nombre de virages et la même distance de relance : la charge est identique entre les colonnes.

• Le pied extérieur pousse dans le virage, le pied intérieur guide : c'est cette poussée extérieure qui garde l'équilibre et resserre la trajectoire.

• Les épaules restent au-dessus des appuis, le buste ne s'incline pas vers l'extérieur du virage.

• La relance se déclenche dès le dernier plot, sans pas de replacement : c'est ce départ direct qui envoie le joueur libre en contre-attaque.

• Les virages restent serrés, aucun plot touché ni contourné large.

• Aucun pas de replacement entre le dernier plot et la relance.

• Plus facile

  Slalom élargi

  Écarter les plots à 4 m latéralement pour les u9 et u11 : les virages deviennent plus ouverts et la coordination plus accessible.

• Plus difficile

  Slalom ballon en main

  Réaliser le slalom ballon tenu à deux mains puis conclure la relance par une passe tendue à un partenaire : ajoute une contrainte de dissociation.

• Variante

  Slalom en marche arrière

  Effectuer le premier virage en course arrière avant de repasser face au jeu, pour travailler la réorientation défensive.

• 12 plots