Démarrages explosifs sur signal depuis positions variées

Trois couloirs partant de la zone défensive propre, en avant de la surface de but pour que les positions au sol se prennent hors de la zone du gardien. Une ligne de plots à 10 m du départ et une seconde à hauteur des 9 m adverses. Trois colonnes de 3 joueurs, la tête de colonne se place dans la position annoncée par le coach avant chaque départ.

1. 1

   Le coach annonce la position de départ (debout de trois quarts, assis jambes tendues, ou plat ventre mains sous les épaules) puis donne le signal sonore à un moment imprévisible.

2. 2

   Signal court : sprint de 10 m jusqu'à la première ligne de plots. Signal long : sprint lancé jusqu'aux 9 m adverses (20 m).

3. 3

   Volume : 12 départs par joueur, dont 8 courts et 4 longs, avec 30 s de récupération après un départ court et 90 s après un départ long.

4. 4

   Les trois colonnes alternent les positions imposées pour que chaque joueur réalise le même nombre de départs debout, assis et plat ventre.

• Sur les départs au sol, les mains poussent fort et le premier appui vient sous le bassin, pas devant : c'est cet appui sous le bassin qui lance le premier mètre.

• Les trois premiers appuis sont courts et fréquents, le buste ne se redresse qu'après 5 m.

• Varier le délai avant le signal entre 1 et 5 s : le joueur réagit vraiment au signal donné.

• Le premier appui vient sous le bassin, y compris sur les départs au sol.

• Le relevé est immédiat et aucun joueur ne part avant le signal.

• Plus facile

  Départs debout uniquement

  Conserver un seul type de départ debout de trois quarts pour les u9 et u11, et limiter les distances à 10 m.

• Plus difficile

  Signal directionnel

  Le coach indique aussi la direction (droite, gauche, arrière) au moment du signal : le joueur doit décider en pleine réaction.

• Variante

  Départ en duel de perception

  Deux colonnes partent en même temps sur le même signal, le retard de réaction devient immédiatement visible.

• 8 plots