Circuit continu avec ballon
Enchaîner coordination, déplacement défensif et course avec ballon.
- U9
- U11
- U13
- U15
- U18
- Préparation physique
- 15 min
- Intensité modérée
- 8 joueurs
- Découverte
Thèmes : Endurance, Coordination et motricité
Fiche HandBoard, rédigée par Antony Marchis.
Situation adaptée : Entraînement Handball. Représentation et consignes HandBoard.
Source de la situationSchéma tactique de l'exercice. Ouvrez-le dans le tableau pour le modifier, l'animer et l'ajouter à une séance.
Mise en place
Huit joueurs répartis dans le circuit sur tout le terrain, chacun avec un ballon. Quatorze plots matérialisent les changements de tâche ; départ décalé dans le couloir latéral.
Consignes
- 1
Sur les premières portions, alterner talons-fesses puis montées de genoux avec le ballon tenu bras devant.
- 2
Enchaîner petits sauts avec rotations des bras, puis pas décalés avec le ballon au-dessus de la tête.
- 3
Longer les 6 m en position défensive, ballon dans une main, puis attaquer les plots en dribble.
- 4
Terminer par une accélération en dribble sur un demi-terrain puis l’atelier abdominal avant de reprendre le circuit.
Conseils du coach
Conserver la qualité des appuis quand la fatigue apparaît.
Espacer les départs pour laisser les ateliers et les changements de direction libres.
Critères de réussite
Le joueur passe d’une tâche à la suivante en gardant la maîtrise du ballon.
Matériel
- 8 ballons
- 14 plots
Préparez votre séance avec cet exercice
Ouvrez le schéma dans le tableau tactique HandBoard, adaptez-le à votre effectif, puis exportez la séance en PDF pour l'entraînement.