Circuit continu avec ballon

Huit joueurs répartis dans le circuit sur tout le terrain, chacun avec un ballon. Quatorze plots matérialisent les changements de tâche ; départ décalé dans le couloir latéral.

1. 1

   Sur les premières portions, alterner talons-fesses puis montées de genoux avec le ballon tenu bras devant.

2. 2

   Enchaîner petits sauts avec rotations des bras, puis pas décalés avec le ballon au-dessus de la tête.

3. 3

   Longer les 6 m en position défensive, ballon dans une main, puis attaquer les plots en dribble.

4. 4

   Terminer par une accélération en dribble sur un demi-terrain puis l’atelier abdominal avant de reprendre le circuit.

• Conserver la qualité des appuis quand la fatigue apparaît.

• Espacer les départs pour laisser les ateliers et les changements de direction libres.

• Le joueur passe d’une tâche à la suivante en gardant la maîtrise du ballon.

• 8 ballons
• 14 plots